Antes de mais nada, se você já passou ou está passando pela menopausa, saiba que as noites mal dormidas podem se tornar um desafio. Compreendo as lutas que as mulheres enfrentam nesta jornada e estou aqui para fornecer informações e estratégias para ajudá-la a recuperar noites de sono tranquilas.
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O que é a Menopausa?
A menopausa é a data da última menstruação da mulher, marcando o final da vida reprodutiva e a falência ovariana (a partir desse momento ele cessa a produção hormonal). Desse modo, o período que antecede essa data é o climatério pré menopausa, onde o declínio hormonal já vem ocorrendo gradativamente.
Para você entender, desde a nossa vida intra-uterina já tínhamos ovários funcionantes, isto é já tínhamos ação de estradiol e progesterona em nosso pequeno organismo, e durante décadas cada célula de nosso corpo usufruiu da ação desses hormônios. Até que um dia a menopausa chega e os ovários não. Os entregam mais esses hormônios. Com o início da menopausa, as mudanças hormonais podem resultar em sintomas, que podem ser sentidas ao longo do período, como, por exemplo:
- Fogachos (ondas de calor)
- Suores noturnos
- Insônia
- Dores articulares
- Ganho de peso
- Ressecamento vaginal
- Sintomas urinários
Essas transformações hormonais, com a queda do estradiol, faz com que ocorra queda nos níveis de serotonina, o que pode afetar a qualidade do sono.
A Importância do sono na menopausa
O sono desempenha um papel crucial na nossa saúde física e mental, e durante a menopausa, pode ser particularmente afetado. E a insônia é um problema comum que pode surgir durante e após a menopausa. Nesse sentido, a dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite e não conseguir voltar a dormir pode afetar profundamente o bem-estar.
Tratamento e Terapias integrativas para o sono
Existem diversas opções para tratar a insônia durante a menopausa. E a terapia hormonal da menopausa (TMH), é uma opção com muitos benefícios para a saúde da mulher.
Consiste, no uso de hormônios na intenção de repor o que o organismo deixou de produzir.
O declínio hormonal já inicia mais ou menos 10 anos antes do diagnóstico de menopausa. Vários estudos apontam que quanto mais precocemente se iniciar a terapia hormonal, com baixas doses e repondo apenas os hormônios necessários, mais benefícios de prevenção, ela terá.
Igualmente, além da melhora na qualidade do sono, a (TMH) também é benéfica para prevenção de doença cardiovascular e de osteoporose, entre outros.
Entretanto, nem todas as mulheres podem receber esse tratamento, por isso a importância de uma avaliação em sua totalidade da saúde da mulher.
Sono e menopausa: Estratégias para dormir melhor
Outras terapias integrativas, como a acupuntura e a meditação, abordagens para relaxar o corpo e a mente, contribuem para a melhora do sono. Dessa forma, sendo recomendado, em alguns casos, o uso conjunto entre eles. Algumas estratégias que podem contribuir:
- Crie um ambiente confortável: certifique-se de que seu quarto seja propício para o sono, com uma temperatura agradável e colchão confortável. Para que o sono seja reparador é importante escuridão total no quarto e silêncio absoluto. Desligue telas 1 hora antes de deitar.
- Exercício regular: A atividade física pode ajudar a equilibrar os hormônios e melhorar a qualidade do sono.
- Alimentação saudável: procure jantar o mais cedo possível, evite refeições pesadas como, por exemplo, carne vermelha que possui mais tempo para ser digerida. Adquira o hábito de tomar chás que ajudam para um sono de qualidade, como, por exemplo, chá de camomila, de mulungu, erva-cidreira, entre outros.
- Consulte um profissional: no entanto, se seu sono continua sendo um desafio, não hesite em agendar uma consulta para uma avaliação personalizada.
Por fim, lembre-se, são diversas as causas de insônia, e a mulher deve ser avaliada antes, para ser tratada de maneira adequada.
Portanto, como especialista em climatério, menopausa e envelhecimento saudável, estou comprometida em fornecer suporte e informações para ajudá-la a enfrentar essa jornada com confiança.
Em conclusão, o sono é essencial para sua qualidade de vida, e com as estratégias certas, você pode dormir melhor durante essa fase. Siga minhas redes sociais para receber mais orientações e apoio sobre a saúde da mulher.
